怎么煅炼才能有胸肌和腹肌？

      病情分析：
      很简单,俯卧撑练胸肌,仰卧起坐练腹肌啊.
      这个过程要出效果的话 估计20多天就可以
      指导意见：
      早上 晚上抽出30分钟就可以,不需要太猛,坚持就好.
      

      病情分析：
      你好 根据你说的情况 给你一个小的建议
      指导意见：
      一般来说晚上可以进行适当的训练 比如双手拿哑铃外展内收20次 均匀呼吸 均匀的放收 俯卧撑 20次 不要快 要慢慢下 慢慢起来 仰卧起坐 35个 以上是一次 每天晚上做三次 建议你可以把仰卧起坐放在中间来做 这样可以不会让肌肉疲劳 当你觉得不够量的时候 就可以往上加
      
      以上是对“怎么煅炼才能有胸肌和腹肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！