如何减少做梦现象？
健康咨询描述：
我记得在初三以前,自己的睡眠质量是很好的,但是在初三中考的前后,就拼命地做梦.当时只有16岁,我现在都26岁了,但是做梦的情况一直没有好转.我晚上睡觉做梦,中午睡也做梦,就算从在公车上睡着了也会做梦.梦里的东西都是白天里做过的事,或者是听人家说了什么自己联想到的事.整天都做梦,搞得整个人都很没精神.也觉得很辛苦.
做梦时间有10年了.也不知道是不是热气?
曾经的治疗情况和效果： 人家介绍的安神的中成药吃过,但是也不见效.但是我的工作很紧张,也不知道是不是工作压力造成的.但是以前上学的时候压力不大也会做梦.
想得到怎样的帮助：减轻做梦.如何放松神经??
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病情分析：
梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系.
指导意见：
睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.
可是我就算在放假时候,那是很放松的情况了,也会做梦.并且梦的情景很清晰,就算睡了10个小时也觉得睡不够,老是觉得很累.我很少喝茶的.
你好, 你这个情况是正常的啊.没有问题的.不要担心啊.不需要治疗.
你可以适当的增加白天的运动量,但是在晚上就不要运动了,然后睡前喝一杯牛奶,或者洗一个热水澡,还可以来点香薰,然后看看书或者电影,自然困自然醒最好,自己调节一下.
注意上床的时间,最好是晚上10点或者晚上10点半,并且要养成固定的习惯,稳定的生物钟能有助于你上床就睡,到点就醒.做梦是正常睡眠的一部分
减少精神因素的影响：85％以上的失眠是由精神因素引起的,社会,家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张,兴奋,焦虑或恐惧可引起失眠,因此失眠患者首先应自我寻找可能存在的精神因素.
创造良好的睡眠环境：光线过强,声音过大,室温过高或过低,气味异常等均可导致失眠,时差和地点的改变也可导致失眠的发生；良好的睡眠环境应该是安全,舒适,安静和令人放松,包括室内光线幽暗,空气流通,温度适宜,被褥舒服,弹性适中；睡前要布置好卧室（仔细选择好睡床和床上用品；避免外界干扰；保持空气流通和湿度,温度）,藏起所有的时钟（越是觉得睡眠时间在丧失,越容易引起紧张）.
减少饮食及药物因素的影响：睡前饮浓茶,喝咖啡可刺激大脑皮层的兴奋,服用甲状腺素等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难,夜间惊醒.
治疗躯体因素：由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠,如胸闷,心悸,瘙痒,咳嗽,夜尿,喘息,尿频,头痛等均可干扰睡眠,应及时发现加以治疗.
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