怎么长胖长强壮

      病情分析：
      这个要看体质 很难想变壮就变壮 如果想长胖胡吃海喝不活动应该很快 等肥了再练成肌肉就行了 应为你有锻炼基础 引体向上是一种全身性运动 对锻炼骨骼有利 可以每天坚持做
      指导意见：
      1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）
      每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
      2：力量训练计划参考
      A.慢跑热身10分钟
      B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
      第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长
      坐姿腿举 4组x10-12次
      史密斯深蹲 4组x10-12次
      腿弯举 4组x10-12次
      仰卧起坐 4组x15-20次
      仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
      悬垂举腿 4组x15-20次
      第三天胸肩部训练：
      平卧杠铃推举 4组x10-12次
      上斜哑铃推举 4组x10-12次
      上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
      坐姿坐姿推举 4组x10-12次
      立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
      第五天背部训练
      罗马椅挺身：4组x10-12次
      T型杆划船 4组x10-12次
      宽握引体向上 4组x10-12次
      屈腿硬拉 4组x10-10次
      颈前下拉 4组x10-12次
      第七天二头和三头训练
      坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
      E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
      绳索下压 4组x10-12次
      单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
      

      病情分析：
      一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重.如个人身高180厘米,标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象.如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了.
      指导意见：
      适当运动
      对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮,体魄健美.人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.
      饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.