不知道该怎么做，该做什么

      病情分析：
      您好，您得的是社交焦虑症。具有典型的社交焦虑症症状。这是一种常见病，目前据报道美国有1500多万社交焦虑症患者。
      指导意见：
      首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。
       其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。
       然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
       最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。 对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种 这些是需要别人帮忙的
       1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
       2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
       3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
       4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
       5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
      这些是自疗法
      常用治疗方法
       注意力集中法 在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。
       兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
       钟摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
       系统脱敏法 如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一：先下决心看她的衣服；二：看她的脸蛋儿和眼睛；三：向她笑一笑；四：当有朋友在身边时主动与她说话；五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
       不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。
      
       还要记住以下几点
       1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
       2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
       3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
       4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
       5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
       6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
       7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

      病情分析：
      从你给的信息上看来，最近你的生活状态、情绪等方面发生了很大的变化，但是还没有到抑郁的程度吧？是不是最近你的生活或者工作中发生了什么巨变？导致你的压力很大？或者你在生活、工作方面看不到了希望？这个是最可能导致你这种情况的原因了，因为你也没有说清楚你的状况，所以不好定论。
      指导意见：
      建议你多看看一些励志的东西，跟朋友或家人聊聊天，说说你内心压抑的东西，把自己的压力释放出来，让自己找到一个希望。推荐一个电影《当幸福来敲门》，看看，说不定对你有帮助，谢谢。希望你早日康复。

      持续了多长时间，如是突然变化，则要警惕精神上的重型障碍。
      如果2年以上，是恶劣心境。
      可以用药。
      如程度较轻，可自己走出，可先培养一个自己优点。
      如听得歌多，到ktv里当1、2次麦霸，就走出来了
      游戏玩的好，不要在服务区里当老大，与同学同事一起升级。
      学习比较好，与人一起，帮其他人辅导辅导。
      
      以上是对“不知道该怎么做，该做什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！