健康咨询描述:
岁左右
目前一般情况:每天吃中药控制血压
因为肥胖导致血压一直有些偏高,平时有什么好的方法能够同时兼具减肥和降血压呢?
均衡营养饮食减肥方法:主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)不吃夜宵与西式快餐。每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。另外,关于降血压:多喝橙汁常吃蒜不吃药也降血压据《健康时报》报道,专家指出,对于高血压患者,除了服用药物,还有许多方法可以帮助降低血压。多喝橙汁橙汁含丰富的维生素C,有助血管扩张。每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜、柠檬或其他酸味水果,也可起同样作用。少喝咖啡一天之内,若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药,人的血压就会上升2~3个毫米汞柱,咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高。喝牛奶补钙每天补充1克钙,8个星期可使血压下降1~2个毫米汞柱,因为钙可使动脉血管壁保持柔软性。经常吃些大蒜每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最好最简易的办法,大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。清晨避免过度疲劳一般来说,心脏病往往在早晨发作,原因之一是在上午11时前,人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。早餐时吃些甜瓜和酸奶甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高,有助于控制血压。午饭后到户外散步国外一项研究结果说,到户外晒10分钟的太阳,血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使肌体产生一种营养素——维生素D3,与钙相互影响可控制动脉血压。
最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
减肥的同时血压一般都会跟着下降的,但是如果血压偏高还是应该用药物控制的。中药控制血压效果一般来说不是很理想,如果血压不能控制到正常范围还是应该用西药控制的。现在的降压药大部分副作用不大的,血压控制到正常范围对身体最有好处!平时适度的体育锻炼既能减肥又能对控制血压有帮助作用。
以上是对“肥胖的人如何在减肥的同时降低血压??”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
改变体位应缓慢,睡觉头部垫高。
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