我刚知道自己怀孕了在饮食方面应注意些什么,我每天都有早上喝牛奶的习惯

      怀孕饮食营养要均衡，注意营养量的增减，以下列出几种适合孕妇的营养素： （1）蛋白质：为了胎儿和母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克，其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等；植物性蛋白质可增加豆浆、豆腐等黄豆制品的摄取量。（2）钙质：摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且存足骨本可预防中年以后的骨质疏松症发生，所以建议每日喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色蔬菜、全谷类和蛋。（3）铁质：怀孕至生产期间，每日需额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩时失血的损失，为了达到适足量，医师会给铁剂；但要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类。（4）碘：有足够的碘，能够制造更多的甲状腺素供应怀孕时调节基础代谢率所需。（5）维生素ａ及ｃ：为了生长的需要，应多多摄取维生素ａ及ｃ；维生素ａ食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜、蕃茄、番瓜、菠菜；维生素ｃ食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴。 （6）维生素ｂ群：人体产生能量及促进蛋白质代谢需要维生素ｂ群，食物来源为大豆、牛奶、肝脏。（7）叶酸：怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸，因为其健康胚胎组织发育所需，并且能够避免神经管发育不良需要维生素ｂ群，食物来源为菠菜、肝脏、酵母。 （8）多元不饱和脂肪酸：根据研究，多摄取 n-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助；若是想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富dha的鱼类，或是改用菜子油烹调食物