怎么把手臂瘦下来，手臂肉很松软
女 | 23岁 2010-06-04 09:06:36
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2010-06-04 09:09:06 我要投诉
给您介绍一种通过握铃来减手臂上赘肉的锻炼方法 这种方法利用身边的一把椅子和一对3—5磅重的小哑铃，就能帮助你塑造出线条优美的上臂。 具体做法是：第一步，坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。第二步，收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。 这个动作的要点是：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。收音机前的听众，您不妨试一试，希望这种方法对您塑造出线条优美的上臂有所帮助。
祝你健康
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