上午上课总没有精神好困倦是为什么?

健康咨询描述： 我在读大二,医生您可能也知道,大学里我们早上都晚晚的起来,随便吃点早餐去赶一二节课,晚上也是晚晚的12点才睡(有时更晚).我想这与上午上课困倦没精神.总想睡觉肯定有关系,十分的影响学习效率,虽然好多人都这样.可我想问的是,当人已经形成这种晚睡晚起的习惯后(个人的生物钟),如何才能改过来,早睡早起对人的健康有多重要?早餐对人重要吗?好多人早上不吃的.(空腹喝牛奶不好是吧?)一方面我体质较弱,经常吃药,也不是爱运动,经常看书.而我现在想改变一下,变的更健康,阳光.可我不知如何才能做到?可能会是一个长久的过程是吧!怎么来制定一个持久的计划来改变了?