如何通过食疗和运动减肥和健身

      病情分析：
      建议不要使用减肥产品，副作用大，反弹厉害。
      指导意见：
      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      

      病情分析：
      你好，考虑你的情况我觉袄得主要还是从运动上来解决，饮食的话稍微控制下不要吃太多脂肪，高热的食物！
      指导意见：
      运动我建议你晚上，一周4次，每天坚持40分钟的有氧运动，最好是慢跑
      

      病情分析：
      食疗减肥目前最适合您的就是每天一个苹果，多吃蔬菜水果，在充足营养的情况下，减少糖脂的摄入量。
      指导意见：
      运动呢，就是要每天坚持，最好是在晚上6-8点跑步一个小时左右，最重要的是每天坚持下来，结合以上的饮食应该会很有效果的。祝您好运、健康快乐每一天！！！
      
      以上是对“如何通过食疗和运动减肥和健身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！