如何科学健康饮食？

      病情分析：
      饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美
      指导意见：
      三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
      营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
      丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
      清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
      另外还要注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
      

      你好，健康的饮食需要健康的作息时间为基础。一般6点起床，喝杯温开水，洗肠道，排体内毒素。
      早餐可以适量多吃，营养均衡。个人不建议喝牛奶，我早餐一般都是黄豆，红枣，桂圆，黑米一起榨汁，放入3颗核桃，一小勺芝麻。一个熟鸡蛋（最好是带壳一起煮，更有营养），全麦面包或者吃些馒头，比较养胃。包里可以装些小杏仁和苹果，十点多可适当吃些杏仁。
      中餐一般12点吃，先喝汤，再吃饭，不容易长胖的同时也更加养胃，汤可以先润滑肠道，不至于米饭太硬而有所损伤。下午三点半左右可吃个苹果或者任何你喜欢的水果。平常不要喝白开水，最好放些黑芝麻，红枣，桂圆一起泡水喝。
      晚餐5~6点吃，有白肉最好就不吃红肉，也就是说有鸡肉就不吃猪肉，有鱼肉就不吃鸡肉，一家三口人吃饭，一个汤，一个荤菜，一个素菜，一个青菜就差不多了。很多朋友在外面就餐，饭后都会上些西瓜等水果。其实饭后吃水果是很伤胃的，最好是饭前半小时或者饭后2小时吃水果。
      晚上九点就应禁食，保证睡前4小时空腹，这样才不会增加胃肠道负担，有良好睡眠。喜欢磨牙的朋友睡前可喝小杯牛奶，喝多了眼镜容易水肿。
      希望我的回答能帮到你，祝健康。