预防痔疮锻炼方法
健康咨询描述： 平时都没有什么运动，饮食上的情况还好，可是痔疮是否有出现
想得到怎样的帮助：可以通过什么运动锻炼能预防痔疮
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1、提肛运动。
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。到东大 023 -670 2、举骨盆运动。
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。
3、旋腹运动。
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。
4、交叉起坐运动。
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。
5、体前屈运动。
两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。
6、提重心运动。
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。
病情分析：
您好，根据您的描述，痔疮的护理需要全方位的，包括作息，饮食，其中饮食是一方面主要的因素，目的是通便，防止便秘刺激痔疮加重。
指导意见：
建议您平时每天应摄入足够的水分，其次，多吃一些含纤维素丰富的食物，比如芹菜，很好的通便的效果。此外，水果方面香蕉等同样具有相同的作用。平时多做一些肛门收缩的动作，可以促进局部血液循环，改善痔疮的症状。每天避免长时间站立以及久坐，坚持每天温水坐浴能促进局部血液循环，减轻痔疮的症状、
祝您早日康复。
病情分析：
如果您长时间从事坐位的工作，例如司机，着凉都会使痔疮复发
指导意见：
应该注意饮食，选择易消化的食物，限制烟酒，辣味食品禁食，您可以经常考虑做一下缩肛运动，这样可以锻炼肛门括约肌
以上是对“预防痔疮锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
加强锻炼的方法有两种：一种是临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环；另一种方法是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化瘀血，锻炼肛门括约肌，升提中气的作用。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用
指导意见：
饮食方面也很重要的、合理调配饮食。既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等
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温馨提示：
少食辛辣刺激的食物，每次大便后最好用温水清洗，切勿用硬纸擦拭，防止外伤，养成每次便后清洗的习惯。
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