怎么锻炼跑步的速度
健康咨询描述： 我【跑步不是很快有什么好的方法能够让我【跑快点啊
想得到怎样的帮助：每天怎么才能把基础弄好呢？怎么才能跑得更快啊
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病情分析：
你好，凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
指导意见：
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进。
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病情分析：
你好，你目前的这种问题可以通过多运动，多锻炼的方式来提高自己的速度。
指导意见：
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上要多吃新鲜蔬菜和水果，平时要多运动，多锻炼。
病情分析：
您好，您的描述情况需要进行循序渐进的体育锻炼是非常重要的一点。
指导意见：
这个情况就是要从基本的慢跑以及基本的动作开始，逐渐加量科学锻炼会有较好的效果。
以上是对“怎么锻炼跑步的速度”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
你好，可简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
指导意见：
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。还可以有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。
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