慢跑真的能瘦腿或臀吗?

健康咨询描述： 个子不高,170,原来体重一直在135~140,因为我本身属于那种比较结实,有点壮壮的.后来因为饮食的不规律,加上长年不运动,日积月累,体重到了160,就不是壮壮的了,而是胖胖的了,本来想节食,但是都说那种方法不健康,而且我也不能保证很长的时间内不去进食,所以选择慢跑.目前有工作了,作息时间恢复正常,而且饮食方面也有了一定的控制.

想得到怎样的帮助：首先是,慢跑能起到减肥作用吗?还有就是必须每天跑吗?有人说,只要停止慢跑,就会反弹,但是我想总会偶尔有事不能进行慢跑锻炼的吧.
再就是,我的腿部和臀部肉偏多,慢跑对这方面能起到作用吗?上网搜索了,有的说能减,有的则说不能减,到底怎样呢?
最后想问的是,慢跑能起到调节身体或让身体恢复健康吗?
现在每天保证一定会吃早餐.
然后中午吃什么不定,因为不是在家.
晚饭回家后,根据当晚的菜会吃多吃少,但是绝对不像原来敞开肚子吃个够.基本晚餐会刻意的去控制在一定量之内.
已经基本上拒绝晚上7点后进食.
然后晚上8~30或9点,在家里略微活动下筋骨,然后仰卧起坐40个左右,然后出外慢跑3~4公里左右,看当晚身体,有时候小腿会过于酸累,就会缩短慢跑量,以步行代替.
以上是目前一天的流程,有哪些需要改进的地方吗?我的目的就是,让身体健康恢复活力,然后就是起到减肥的效果.
谢谢.