右膝关节运动扭伤

健康咨询描述： 1、于2006年打篮球扭伤右膝关节，症状有:关节肿大非常疼痛，伸曲受限。看过跌打医生，外敷了些中草药但效果不佳。
2、又于2011年1月打篮球扭伤右膝关节，当时也听到有响声，非常疼痛，关节稍肿。于次日早上到广东韶关市粤北医院检查。
检查所见:右侧膝关节内外侧半月板后角见条状稍长T1稍长T2信号影；关节软骨未见明显异常改变，前后交叉韧带及内外侧副韧带未见异常，髌上囊及关节囊内少量积液征象，以髌上囊教明显，关节组成骨未见异常改变。周围软组织未见异常改变。
检查意见:
1、考虑右膝关节内外侧半月板后角损伤（2到3级）
2、右膝关节积液，以髌上囊略明显。

曾经的治疗情况和效果： 看过一次跌打医生，外敷中草药只是消了一点肿而已。
现在正在用一些药酒外擦，到跌打医生那外敷了一些药，及用当归、马鞭草煮水外敷在患处，现在双脚慢慢下蹲勉强可以。

想得到怎样的帮助：1、可以用什么样的锻炼方法加快恢复？
2、用什么药物内服外敷是最有效的？
3、拜托了，救命恩人。