心里总紧张，怎么办？

      增强心理素质的方法：
      （1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
      （2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。（4）心理调节和情绪调节。
      

      您好！根据你的问题描述，您可能内向，平时与人交谈比较少，心里素质不太好，建议您，走出去，多接触社会，锻炼自己，同时多读书，增长知识，您会增加自信心的。
      
      以上是对“心里总紧张，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      结巴都和说话时心情高度紧张有关系。可以采取：1、心理治疗：消除思想负担，不能表现出急躁情绪，树立克服口吃的自信心。2、语言矫正训练，在心理治疗的基础上，自在地呼吸和运用语言器官，才能获得语言矫正训练的成功。减慢讲话的速度，既可减少口吃，又可使人听得清楚，当不再有口吃时,再慢慢提高说话速度。说话时降低音量,因为轻柔地说话能防止口吃。
      

      多锻炼，树立自信心，保证充足的睡眠，。另外建议你多参加集体活动