怎样使胳膊变细

      塑造没有赘肉的手臂
      双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
      日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
      1、锻炼内臂，使之结实。
      双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
      静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
      慢慢进行约10~20次。
      2、使双臂紧张。
      单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
      双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
      左右各5秒，共进行5次。
      3、改善内臂的松驰
      双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
      训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
      共进行5~10次。
      肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
      在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。