请问如何让我摆脱阴影？

      你好，根据您对这种情况的描述，这种情况是由于长期的心理压力比较大，精神处于高度的紧张状态，形成的一种症状，建议放松心情，保持良好的心态，平时注意多加休息
      

      要想摆脱这个阴影，首先是忘记这个想法，去关注其他的事情，比如多做自己喜欢的事情，多和好朋友在一起，多做运动，全心全意的做事情，享受做事的过程，不执着于结果。欣赏和肯定自己的长处，优点，关注生活当中开心快乐的事情，多观看幽默类的小品，影视剧等。尝试着自己给自己开玩笑。
      

      ，自我调养对尽早康复也至关重要。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律，坚持体育锻炼。减轻抑郁症状。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等。
      
      以上是对“请问如何让我摆脱阴影？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！