在家原地跑是有氧运动吗？跑步速度需要跑多

女 | 20岁 2011-12-27 11:13:50 1人回复来自

健康咨询描述：在家原地跑是有氧运动吗？跑步速度需要跑多快才达到有氧运动标准？一定要跑出汗，才能达到减肥的效果吗？？？
在家原地跑是有氧运动吗？跑步速度需要跑多快才达到有氧运动标准？一定要跑出汗，才能达到减肥的效果吗？？？
现在是冬天感觉跑步都不出汗。

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徐泉崧通许县中心医院副主任医师擅长: 高血压病,冠心病,心肌炎,心功能不全的诊断治疗,对帮助网友：166117称赞：5787

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2011-12-27 11:16:01 我要投诉

      病情分析：
      从你提供的信息看，你选择的这种锻炼属于有氧运动的，
      指导意见：
      用于减肥的运动不需要跑的太快，但时间需要长一些，一般到要求是活动的时候心率加年龄达到170，祝健康幸福。
      医生询问：

2011-12-27 11:23 hcq19920204 追问

你是说速度处于中等速度最好是吗？跑的太慢太快都不行吗？时间1小时够吗？饮食三餐应该如何吃？？早上一碗面条+一杯豆浆中午一碗米饭+一碗菜（大部分素菜适量的鱼肉）晚上一碗米饭+一碗菜（全部是素菜）这样吃配合运动能减肥吗？

2011-12-27 11:32医生回答：

从你提供的信息看，你的淀粉类主食有点偏多了，建议将其中的面条和大米控制到每天6两以内，可以适量多吃点瘦肉和豆腐，鸡蛋等富含蛋白质的食品，蛋白质类食品是不增肥的，运动每天一个小时是可以的，但需要注意每周坚持5次以上，速度以中等速度比较好。

2011-12-27 11:52 hcq19920204 追问

那我把早餐的面条改成红豆薏米饭红豆和薏仁米一样抓一把蒸饭吃在吃个鸡蛋中午米饭半碗，在吃青菜肉多吃豆腐晚上米饭半碗，在吃青菜肉多吃豆腐这样可以吗？肉每餐吃多少合适？？我一般都是吃鸡胸肉带鱼鳊鱼

2011-12-27 15:49医生回答：

每天保证3份蛋白，一个大鸡蛋，一两豆腐，2两瘦肉，2两鱼虾都可以算一份蛋白的，至于你目前的饮食，有一顿饭减少，就差不多了，不用3顿都减少的