老人骨质疏松怎么办

      骨质疏松症最需防范的是跌倒，因此无论居家或公共设施都应做好无障碍设施，据估计，大约有一半患者骨折是发生在家中浴室，所以建议采用止滑、防滑地板，光线要充足，以免影响视线，尽量避免有楼梯或门槛.应注意设施的安全性.病患若同时患有巴金森氏症、中风或身体特别虚弱，都会影响肌肉的平衡而容易跌倒，这些病患家属应特别照顾.平时可藉一些简单自我训练，加强肌肉功能，如仰卧起坐，进行时背部抬起尽量不超过4十5度，此运动可强化腹肌；另外也要多训练4头肌，就是将腿伸直，大腿肌肉做收缩动作即可.在未发生骨折前，可以选用背架保护胸、腰椎，以降低骨折的发生率，尤其已有酸痛、椎间盘凸出或经常要久站、弯腰者，可藉由背架维持好的姿势，并帮助支撑脊椎骨，使背肌不易受伤.背架分软、硬式两种，保护胸椎选择硬式的长背架，较低的腰椎部位则选择使用软式.如果已发生骨折，治疗后最好由医师指示选用背架，而平时行动不灵活患者，亦可使用拐杖以减少骨折发生.生活中要避免过量咖啡、烟、酒，咖啡和酒会抑制身体对钙的吸收，烟中的尼古丁则对骨质再生有破坏作用，都应避免，咖啡以一天不超过一杯为宜.◎骨质疏松运动的选择尽量选择负重性质的项目，如跑步、举重、走路等，这些可以锻练肌肉力量，有益骨头代谢，每天至少进行3十分钟，有些运动较无帮助，像游泳就没有负重效果，而马拉松容易影响荷尔蒙，最好避免.此外，病患要了解一点：运动对骨质只能维持，而无法增加，一定要配合药物才能有效治疗.骨质疏松应注意钙和蛋白质摄入及适量运动