健康咨询描述: 我是一名初中生,现在是初三,面临将要升学的压力,可是我很胖,同学们都背后议论我笑话我,喊我是胖子,上体育课时我总是跑的最慢,我感觉很丢人,想以最快的速度减肥
想得到怎样的帮助:请问初中生用怎样的科学饮食方法减肥最快?
指导意见:
您好!1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食,只用低糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。16.只吃瘦肉,不吃皮。17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。18.宁愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃东西。20.不边看电视边聊天并同时吃东西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.饭后要立刻刷牙。23.把零食放在较高的位置或索性不储备。24.肚子饿时,不去买东西。25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
指导意见:
你好,如果想减肥的话,建议平时要注意控制饮食,不要吃脂肪或者热量高的食物,可以适当多吃一些水果蔬菜,尽量避免暴饮暴食,同时适当多运动,可以适当做一些快走,慢跑等有氧运动。
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