什么原因引起失眠

      你好，导致长期失眠的原因，精神因素：精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。

      总是失眠，首先需要的是放松你的心态，工作的时候努力，休息的时候好好休息，不要把压力带到睡眠时间。然后你可以采取下面一些小诀窍让你的入睡更容易：
      1.睡觉前关掉电脑和掌上电脑、电视、手机，把床头的电子闹钟盖起来；
      2.避免午觉时间过长，一般15-30分钟即可，实在困了可以出去走走；
      3.半夜看表会让你更加睡不着，把闹钟丢进抽屉、床底下，或者转个方向；
      4.侧躺时，两膝间夹个枕头可以有效减轻腰部的压力，让腰痛者睡得更踏实；
      5.选个合适的枕头，入睡更容易；
      6.喷嚏、鼻子痒等螨虫过敏症状很可能影响你的睡眠质量，用密封的防尘套把枕头、被褥、床垫都套起来，是个好选择；
      7.让卧室仅仅具备休息和放松的功能，25摄氏度以下是人体适宜的睡眠温度；
      8.坚持每天定时睡觉和起床，一旦醒来，立即让自己在接下来半小时里处在明亮环境中，光线是生物钟的最佳调节器；
      9.正午过后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、饮料；
      10.睡前进行瑜伽、太极等低强度的锻炼对睡眠很有好处；
      11.睡前一小时开始，把白天的工作、争论、未完成的决定都放下，找点轻松的读物，培养睡眠的情绪。
      失眠一个月以上请看医生，这种时候，综合医院的失眠门诊或精神专科门诊可以给你更好的帮助。

      本质上来说，失眠是指无法有效地获取足够的优质睡眠，因此，治疗失眠的目的是改善睡眠质量和增加有效睡眠时间；恢复社会功能，提高患者的生活质量；减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；避免药物干预带来的负面效应。
      建议采用下面方法改善睡眠：
      1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
      2.建立有规律的一日生活制度，保持正常睡-醒节律。
      3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
      4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
      5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
      6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
      7.限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
      长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低免疫功能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。建议及时就医，早期规范治疗。
      以上是对“什么原因引起失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      失眠症是以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式，如过多饮用咖啡和茶叶，以及环境因素如噪声、拥挤或污染等等。日常生活应尽量注意避免这些因素，以生活调理为主来改善睡眠：
      1.如果能做到保证营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼，就更能为优质睡眠和身体健康的提供有力保证；
      2.大多数人每天睡眠时间为7～9小时，即使睡眠时间不足7小时，也不需要太紧张；
      3.建议每天争取在相同时间睡眠，规律的睡眠习惯会让入睡更容易；
      4.日间增加活动量会帮助改善睡眠；
      5.睡前的2～3小时不要吃很油腻以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也属刺激物，会影响睡眠；
      6.入睡前不要喝太多水或饮料，尤其是酒，其实酒精反而会影响睡眠质量；
      7.让入睡的环境尽量黑暗，把窗帘拉好，关掉小夜灯或电视、平板电脑等。
      如果在尽量改善睡眠环境的情况下，还是经常出现睡眠异常，并且对生活、工作等造成了很大影响，请及时去精神科就诊。