请帮我克服这个心理障碍？我该怎样在心理上
健康咨询描述：
请帮我克服这个心理障碍？我该怎样在心理上暗示自己和平时中注意些什么？
我读高中了，考试时由于时间有限，有时一道理科大题一时做不出来，没有思路，但这道题做出来对我很重要。看着时间一分一秒的流逝，心理有时会变得紧张，更加没有思路。在那种情况下，我该怎样来告诉自己，做些什么，使自己充分调动自己所学的知识，冷静积极的去分析题目？还有一个问题，就是我以前在大考时英语听力出错大错，导致我现在大考考英语时，老是会想起这件事，心理变得紧张，不能专心听，听力就又做得不理想了。对于这种情况，当我在放听力之前，想起这，又快变得紧张时，我该怎样告诉自己，做些什么，使自己重新冷静专心的听听力，发挥出自己的正常水平？
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：在那种情况下，我该怎样来告诉自己，做些什么，使自己充分调动自己所学的知识，冷静积极的去分析题目？对于这种情况，当我在放听力之前，想起这，又快变得紧张时，我该怎样告诉自己，做些什么，使自己重新冷静专心的听听力，发挥出自己的正常水平？很感谢您能看我的问题，给我您的好建议，帮助我克服这个障碍，谢谢！
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病情分析：
你好！你这种情况属于压力大，把学习看的太重要了，或许你学习成绩很好，但是如果不纠正这种情况，你的精神会越来越差。
指导意见：
你首先不要紧张，请我给你说：不要把学习看的太重要了，现代社会讲求能力，做题时告诉自己，这道题我都不会别人也不会，我只要写上几步就能得分了(高考按步骤给分)，别人乱我要静，胜利就是我比别人多写几步。平时多找知心朋友谈谈心，希望帮助你
这是由于你内心里太刻意关注时间快慢了，也对于做不出来，太过刻意的计较了，你过于刻意计较的程度超出了正常人正常心理的最高上限了，就造成了这种心理问题了。你内心里有太多太强硬的强求，就会造成那种病态的刻意！！然而那种过分（或者说：病态）刻意就会转化为紧张。对于英语听力的你的那些描述，也是由于你太过刻意强求绝对不可以听错和对于听很对太过计较了，程度也是超出了正常心理可以承受的上限，就转化为紧张了！那样的瞬间，你无论自己告诉什么都不是最好的方法，最多只是舍弃最好，求其次的方法而已，因为无论你告诉的自己的内容多么的好，也只不过是一种强迫性关注和念叨一些内容的强迫“对抗”而已！所以最好的方法是不管住不纠结，不控制，不排斥，顺其自然，慢慢的淡化你且病态的意念（过度关注时间快慢和结果），就把你的意念集中注意在做题的过程就可以，你无需有任何的所谓“目的”，就单纯的只是享受做题的过程就好了。
你好，人的神经系统需要足够的蛋白质和维生素，b族才能彻底理性和冷静，如果缺乏的话，特别是b族缺乏，就会造成容易紧张，焦虑，烦躁不安。
以上是对“请帮我克服这个心理障碍？我该怎样在心理上”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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温馨提示：
保持情绪稳定，避免情绪激动和紧张。
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