办公室人员如何减肥

      你好，根据你的描述，由于长期坐办公室导致肥胖，办公室很小，没有多少地方可以走动，但是你可以活动四肢，可以做高抬腿的运动，可以做下蹲的运动，建议每天上班前晨跑15到30分钟，同时控制一日三餐的饮食，不要暴饮暴食，只要吃六分饱就好，尤其不能吃高热量，高油脂，高糖的食物，晚上的主食尽量少吃。
      

      建议健康的减肥方式，那就是合理饮食，加上适量的有氧运动。不吃高脂肪高热量食物，主要有油炸食品，罐头及火腿肠类食品，肥肉和动物内脏类食物，奶油食品，果脯、话梅和蜜饯类食物，巧克力等。可以适量多吃蔬菜水果。食物中的膳食纤维是最安全的燃烧多余脂肪的，特别是燕麦、苦瓜、荞麦、西芹、苹果、香蕉、鸭梨、石榴等。多做有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑单车等，增加脂肪代谢。