怎样才能简单,方便,容易地瘦小腿,如果小腿粗是因为那是肌肉

      瘦小腿的七种实用有效建议, <BR>一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔! <BR><BR>2,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势, <BR>双脚交叉的情景. <BR>这是要利用到腰,背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止.在这里可体会到身体的体重. <BR>顺序 <BR>疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐. <BR>1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着（约40公分左右）. <BR>2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲. <BR>3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住. <BR>次数 <BR>最少数一,2,三,4,差不多数到5十左右,最多到一百为止. <BR>重点 <BR>疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的. <BR>从背部到后脑勺要贴紧为要领 <BR>其它效果 <BR>这是小腿,膝盖变细的耐力战. <BR><BR>三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩5分钟以上（记得要从下向上推）,另外还可以踮脚尖,在小腿绑上沙包上 <BR><BR>下摆动,多游泳,多走路,都能达到瘦小腿的目的. <BR><BR><BR>4,血液循环差小腿粗 <BR>十个女孩,9个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量” <BR><BR>.同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多. <BR>步骤一：打松结实小腿 <BR>其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结 <BR><BR>实的小腿肥肉开始. <BR>方法1 <BR>平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. <BR>方法2 <BR>当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加 <BR><BR>速血液循环. <BR>步骤2：加强消脂收紧运动 <BR>当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动. <BR>运动(1) <BR>1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压. <BR>2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高. <BR>有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡. <BR>运动(2) <BR>1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高. <BR>2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直. <BR>重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长. <BR>步骤三：最后冲刺瘦腿物 <BR>进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光4射啦! <BR>饮食法去水肿 <BR>除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿. <BR>1.维他命E帮助去除水肿 <BR>血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁 <BR><BR>,花生,小麦胚芽等. <BR>2.维他命B群加速新陈代谢 <BR>维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等. <BR>3.少吃盐去水肿 <BR>经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾 <BR><BR>有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿,香蕉,薯仔,西芹等. <BR><BR>5,小腿减肥--告别小象腿 <BR>1,减瘦小腿肚 <BR>小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 <BR><BR>的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改 <BR><BR>变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚. <BR>2,改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量. <BR>3,改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋. <BR>关爱“问题腿” <BR>脂肪腿 <BR>全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪.所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除.比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人, <BR><BR>喜吹吃面包,饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物 <BR><BR>,特别是0食尽量少吃,跑步,游泳,自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉. <BR>肌肉腿 <BR>由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪.一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或 <BR><BR>是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走,游 <BR><BR>泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要. <BR>浮肿腿 <BR>因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿.长时间坐在座位上不动的人,喜欢 <BR><BR>咸食的人,脚腕很粗,膝盖肉多,身体常浮肿的人,应该避免快餐面,包装食品,点心,少吃咸,少喝可乐,雪碧等使身体变凉的饮料,让身 <BR><BR>体保持温暖.做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况. <BR>轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 <BR>1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. <BR>2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条. <BR>3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. <BR>4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路 <BR><BR>的方式在平时应该养成习惯. <BR>六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 <BR>除了抽脂外,另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式,特别像小腿肌肉型的部分,其实有些人脸部肿大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如 <BR><BR>果是脂肪型必须用抽脂才有效,如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好.注入肉毒杆菌素是在神经,肌肉的接触点,用来断绝神经与肌肉之 <BR><BR>间的联系,使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩. <BR>打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同,而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能.施打过后一个星期之内,小腿约可 <BR><BR>瘦一至两公分左右,约4个月后再施打第两次,应需三次注射.由于注射的肉毒杆菌素剂量少,因此不会有肿胀的现象产生,注射完后不会有 <BR><BR>行走的困难,仍可如常工作,且毫无异样.如此的方便性带给许多女性莫大的福音.因为手术后需要穿紧身袜,所以秋冬天比较适合,不热又 <BR><BR>可保暖. <BR>七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法,其实这是大错特错的观念,美体专家谢秉瑜说,爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 <BR><BR>,然后以大腿力量支撑整个身体向上爬,注意肩膀不要往前倾,绝不能向前超过膝盖,抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力,避免越爬腿越粗 <BR><BR>的现象,还能顺便帮助紧缩小腹. <BR>以正确姿势爬楼梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,还能锻炼心肺功能,一天累积十分钟,一年下来就可以减去5至六公斤赘肉,果然是小 <BR><BR>兵立大功. <BR>谢秉瑜还提醒,由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍,如果不懂得控制的话,容易造成膝盖很大的负担,甚至受伤,因此,她建议大家不 <BR><BR>妨采取走楼梯上楼,坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼. <BR>8,腿型的好坏关键在小腿,而且这部分也是最难瘦的部位,因为有一部分是属于遗传的关系所以,有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小 <BR><BR>腿,所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰! <BR>指压：以小腿正后方为中线,从后膝盖的委中穴,然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴,再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山 <BR><BR>穴. <BR>按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩,并以天竺葵,丝柏调配基底油的按摩油,来促进局部的循环. <BR>同样的瘦身效果,却不会让你汗流浃背,不用任何道具,随处可行,试试看,注意使用的时机,也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事! <BR>瘦身魔法精油配方 <BR>以上瘦身按摩所需之精油,建议由丝柏4,杜松莓5,天竺葵5,葡萄柚6,调和20ml的基底油,冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3：7,夏天建 <BR><BR>议以葡萄子油：甜杏仁油6：4,作为基底油,随时按摩使用
      

      可以使用局部减肥振荡器试试效果