如何减轻恐高心里？

      恐高症是恐惧症之中的单纯恐惧症.如果对你工作和生活的影响不大,也不一定非得治疗.如果要治疗的话,有两种疗法效果比较好,一是系统脱敏疗法,一是漫灌疗法. <BR><BR>一,系统脱敏疗法： <BR><BR>让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗.目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系,并对抗回避反应.系统脱敏可通过默想（想象）脱敏或情境脱敏来实施.默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境,以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示.其过程为： <BR><BR>1,将引起恐怖的事物或情境根据其刺激的强烈,即根据它们引起恐怖的严重程度,由低到高逐级分类； <BR><BR>2,舒适的坐在沙发上或躺在床上,微闭双眼,想象引起较弱恐怖的最弱刺激,同时放松全身肌肉,直到恐怖感接近消失； <BR><BR>3,由低到高逐级想象引起较强,更恐怖的较严重,更严重刺激,同时配合肌肉放松,以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性,直至恐怖反应完全消失为止.