腰背肌锻炼怎么做

女 | 25岁 2012-11-11 11:07:09 1人回复来自

健康咨询描述：杨主任您好，打扰您，我25岁，女，摩托车摔下，无外伤，第一腰椎压缩性1／3骨折至今已有50天，下肢活动自如，无麻木感，下地已8天，每天绑腹带下地平均2次，每次10到15分钟，最近2天明显感觉腰椎间及周围肌肉疼痛，自从受伤就没吃过任何药，现服跌打损伤丸2天，（1）我现在还能下地吗，下地几次每次多长时间，能坐吗。（2）腰背脊锻炼，怎么做。（3）为什么下地会疼，影响吗？谢谢您主任

投诉

其他类似问题

回复区

熊清江西省抚州市第一人民医院主管护师擅长: 牙体病，牙髓病，牙周病及牙列不齐等口腔科相关疾病的帮助网友：7731称赞：6

微信扫一扫，随时问医生

2012-11-11 11:08:03 我要投诉

您好，建议您拍个片子看一下，确认骨折愈合在下地。对于腰背脊锻炼简单易行的就是“小燕飞”，做锻炼时必须是平卧，如俯卧位和趴在软床上都是不合适的，趴在地板上或者是硬床上，手向身体后，然后挺起胸来，这样人的身体就好象是一个燕子在着*的时候，头翘，手往后，同时臀部要使劲，臀部在使劲的时候，屁股带动大腿，让身体反翘起来，这样时候会感觉腰在使劲，肌肉在使劲，两边抬起来的时候，大概抬起5到10秒钟，年轻人可以长一些，老年人可以短一点，然后放下来，然后再重复一个周期，刚开始一般人做个三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。