身体的锻炼1:心肺功能训练计划:（心肺功

男 | 14岁 2012-12-04 18:11:48 1人回复来自未知

健康咨询描述： 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身:4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举。。。医生，你看这样行吗，我14岁，男，很想练！

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陈庆玉山东国欣颐养集团枣庄中心医院副主任医师擅长: 股骨头缺血性坏死,腰椎压缩性骨折,颈椎退行性疾病, 帮助网友：41919称赞：8

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2012-12-04 18:13:24 我要投诉

你的这个训练计划很专业啊，感觉是健身教练的杰作。不过这个计划大部分不适合于你，对成年人是可以的，你才14岁，正是开始长高的时候，如果你这样练下去，估计长高，要受影响。可以开始慢跑、篮球、羽毛球都很好。练习一些跑跳的动作，可以刺激骨骺、对长高有帮助，举重、哑铃等力量型的运动对你不适合。20岁以后可以。

2012-12-04 18:13 ask3044528731 追问

谢谢医生(来自快速问医生手机端)