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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%).是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑,骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行.
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）,就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害.然而在酵解时产生大量丙酮酸,乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除.这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力,肌肉酸痛,还会出现呼吸,心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担.所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失.
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的.只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力,耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动.也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义.而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的.
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