怎样才能有效锻炼腹肌和肌肉
健康咨询描述： 14岁 身高172 体重145左右 每天坚持做30个以上仰卧起坐 20个以上俯卧撑 坚持了一个多月 有效果但是不明显 是我的方法不对 还是其他原因
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：练腹肌和肌肉的好方法
医生回复区
病情分析：
你的病情悉知，是想得到正确的锻炼方法。
指导意见：
锻炼腹肌和肌肉不是一两个月一两年就能练出来的，要循序渐进，每块肌肉和肌群有着不同的锻炼方法。腹肌可以通过仰卧起坐锻炼。
病情分析：
仰卧起坐整个过程中腰部不能脱离地面！对，就是起来的时候，其实只有差不多肩部那一点起来，整个腰部还是结实的贴在地面上，然后你会感到真正腹部在收紧。
指导意见：
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
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