因长跑前没得做准备活动，跑了8千米左右膝

      病情分析：
      按照你的描述很可能是跑步时间较长引起的膝关节软骨的磨损导致的现在走路出现疼痛不适，一般休息半个月就会好的。
      指导意见：
      建议近期注意少活动，口服点活血通络消炎止痛的中成药和营养软骨的硫酸氨基葡萄糖胶囊，或者局部热敷、贴点膏药。
      

      根据你提供的信息资料分析，你说的这个情况我考虑应该是属于膝关节周围组织存在有肌腱韧带等组织的拉伤导致了疼痛。建议从现在开始注意休息，避免过度活动劳累，局部热敷或者理疗一下那个疼痛的地方～～或者用点止痛膏贴敷疼痛的地方。时间长了就慢慢的会好起来的～～实在不行可以考虑做个膝关节的核磁共振看看吧
      

      这种情况可以查一下关节超声检查看看有没有问题，可以外用扶他林软膏抗炎止疼治疗的。做一些理疗如红外线治疗，针灸治疗等，要注意休息，减少活动
      
      以上是对“因长跑前没得做准备活动，跑了8千米左右膝”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！