如何减肥不伤身又健康

      你好，你可以运动慢跑，游泳，做有氧操等。三餐按时吃，多吃新鲜瓜果蔬菜，少吃含脂肪量高的食物，少吃含糖量高的食物。减肥主要在于坚持和毅力。只要有信心，一定可以瘦下来的。
      

      您好先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽，定时排便，可以坚持快走，慢跑，少吃多动，建议也可以是游泳、跳绳，等有氧运动，少吃零食，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食，荤素多样，粗细搭配，营养丰富，还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，这是健康减肥理念，长期坚持您就会有一个健康的完美的身材。
      

      病情分析：
      健康减肥的关键在于合理饮食、充足睡眠、适当运动。
      指导意见：
      饮食上：应该多吃富含纤维素的食物，如绿叶蔬菜、水果，早餐、午餐以吃饱为准，晚餐吃8分饱，严禁宵夜，吃完后，最好站立20分钟。睡眠上，不要熬夜，晚上11点前睡觉，次日6点起床，维持内分泌的稳定。最好晚餐后2小时，出去运动一下，譬如慢跑、跳绳等，这样有助于能量的消耗，也助于提高睡眠质量。
      
      以上是对“如何减肥不伤身又健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      减肥首先还是要注意饮食，严格限制高脂肪高热量和盐类摄入，避免过度节食。进行科学规律的有氧运动可以帮助燃烧脂肪，比如慢跑、单车、游泳等形式都可以，但一定要持之以恒。