腰部右下侧疼感觉不是肌肉而是肌肉里面疼

健康咨询描述： 我是练体育的 不知道在什么时候腰开始疼了 一开始以为是扭伤就没有在意 后来就不能训练了 平常时不疼 有时候做一些轻运动也不疼 就是不能剧烈运动 特别是不能快速跑  曾经拍了个X光片子 医生说骨头没问题 就是扭伤 腰肌劳损 又叫棘突炎 医生说多休息休息 经常用热毛巾热敷就好了 现在已经两个多月了 还没好 （（因为平常感觉不到疼痛 只有训练时才知道病情有没有好 所以我期间又进行了训练 感觉到还是腰疼 就没有再训练 是不是病情没有好彻底 训练又使病情加重了？））只是腰部右下侧疼。

曾经的治疗情况和效果： 一开始去医院向医生说明了情况 医生说:没有大问题 是棘突炎 拿一点药:（三七伤，脉络宁等） 休息休息就好了    后来又拍了个X光片子 医生说骨头没问题 就是扭伤 腰肌劳损  医生说多休息休息 经常用热毛巾热敷就好了

想得到怎样的帮助：请医生告诉我到底是什么情况和解决办法 谢谢