什么食物有利于睡眠

      你好,考虑是有神经衰弱,建议您按以下方案治疗：
      1.加强体育锻炼作息要规律.按时睡觉,少熬夜.
      2.健脑补肾丸15粒,每日两次,饭前口服
       人参归脾丸（同仁堂）1丸.（水丸也可以）每日三次,饭前口服
      
      4.保持乐观愉快的情绪,缓解自己的压力
      5.规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水,
      祝早日康复
      

      有利于睡眠的常见食物
      小米：性微寒,具“健胃,和脾,安眠”之功效.研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头.色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质 五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感.另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量.小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡.
      龙眼：其味甘,性温,具补心益脑,养血安神之功效.临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益.
      水果：水果中含有果糖,苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡.
      莲子：莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效.《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”.研究表明,莲子含有莲心碱,芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠.睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用.
      桑葚：其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾.《随息居饮食谱》载,“桑葚聪耳,明目,安魂,镇搬魄”.常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠.取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1?2匙,温开水冲服.
      葵花子：含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能.睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠.
      核桃：味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱,健忘,失眠,多梦.取粳米,核桃仁,黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用.
      红枣：性温,味甘,色赤,肉润,具有补五脏,益脾胃,养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦,失眠,精神恍惚有显著疗效.取红枣去核加水煮烂,加冰糖,阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹.
      蜂蜜：具有补中益气,安五脏,和百药,解百毒之功效.对失眠患者疗效显著.每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用.
      牛奶：是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合.