健康咨询描述: 患腰椎间盘突出症一年,腰痛,不能久站久坐。腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么,求助
曾经的治疗情况和效果: 朋友介绍用的腰椎骨方世医贴调理的!
想得到怎样的帮助:腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么,求助
1、弯腰:转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法:分三步:第一步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三点支撑法,即把胳膊放在胸前,用头及足跟支撑在床上,全身腾空后伸。第三步,拱桥支撑法,即用双手及脚撑在床上,全身腾空,胸腹挺起,象一座拱桥。
3、悬垂法:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
5、患者也可以直接用腰椎骨方.世医贴进行调理!
温馨提示:
进行体育锻炼,但要适宜。
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