什么时间跑步最有利减肥

      如果觉得肥胖想减肥的话，还是建议在饮食上格外的注意一下，少吃甜品零食，油炸食品，等晚饭过后多参加一些户外运动，可以走步，也可以跳绳对有助于体重的下降，也有利于身体健康，建议坚持两个小时的有氧运动。
      

      病情分析：
      你好：跑步时间不确定的。
      指导意见：
      不过还是建议你如果减肥的话最好是下午跑步，每次最少要四十五分钟。
      

      一天中什么时候锻炼，减肥效果最好呢？这肯定是不少人关心的问题。国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖女性作为观察研究的对象，并把她们分成3个小组，每人每天的热量摄取都控制在相同的数量。第一组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后，实验人员对受试者的情况进行了总结分析。他们发现，3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。减肥并不是单纯的减去体重，最重要的是要减去体内多余的脂肪。如果在减肥过程中只限制热量的摄取，运动不足或者运动时间不恰当，就会导致肌肉减少。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。基础代谢就是指人体在不运动时，维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。肌肉减少了，基础代谢的功能也会随之降低，即使保持摄入的热量不变，因为身体的需要量少了，一部分热量就转化为脂肪囤积起来。研究实验发现，在晚饭前进行跑步锻炼，能够更多地减少脂肪，增加肌肉，起到很好的减肥效果。这是因为运动时间在1小时左右的话，血糖浓度会上升，运动停止后，血糖浓度也不会马上降低，因此可以使锻炼者的食欲降低。慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭，会使锻炼者的晚饭量减少。因此如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。跑步瘦身需要持之以恒，不能体重明显减轻，于是就停止了锻炼，其结果是体重在很短的时间内就发生反弹，甚至超过了锻炼之前的体重。专家认为体重减轻2年内不再上升，才可以说减肥是真正成功了。如果迫不得已必须停止锻炼，锻炼者可以适当控制一下饮食，少吃奶油、巧克力等热量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果、多喝水、减少能量的摄入量，防止体重反弹。
      
      以上是对“什么时间跑步最有利减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好1，从你说的症状看是有关于跑步什么时间好的问题，我的建议是最好是在早晨跑步，能把身体的浊气通过汗液蒸发出去，整个人都感觉轻松，祝你越长越漂亮！
      

      病情分析：
      一天中什么时候锻炼，减肥效果最好呢？这肯定是不少人关心的问题。国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖女性作为观察研究的对象，并把她们分成3个小组，每人每天的热量摄取都控制在相同的数量。第一组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后，实验人员对受试者的情况进行了总结分析。他们发现，3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。减肥并不是单纯的减去体重，最重要的是要减去体内多余的脂肪。如果在减肥过程中只限制热量的摄取，运动不足或者运动时间不恰当，就会导致肌肉减少。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。
      

      你好，健康减肥要通过饮食和运动两方面来综合进行。锻炼的强度以每分钟心率不超过110次为宜，要有出汗。以第二天清晨起床后没有明显疲惫感为宜。可以在晚饭后一小时进行不少于半小时的运动。运动后一小时不可进食，只能喝水。正餐主食以不超过二两为宜。少吃油炸，少喝含糖饮料，控制脂肪类食物和色拉油的摄入量。晚餐可以以水煮菜为主。祝好！
      

      减肥首先要控制饮食，也就是管住自己的嘴，平时少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类的，多吃水果蔬菜，同时要迈开自己的腿，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳，练瑜伽等，具体运动时间可以在早上比较好，在学校锻炼的时候，可以在课间或者是体育课上。只要坚持下去，减肥效果是比较好的。
      
      以上是对“什么时间跑步最有利减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！