椎间盘突出及骨质增生，日常生活需注意什么
健康咨询描述： 本人34岁，自27岁生过孩子以后，腰部就不间断的疼痛。平时吃点活血的药，贴两副膏药就好了。这次一连持续了几天，后腰部感觉很硬，不敢动弹 。到医院做了CT，CT报告显示如下:
化验、检查结果：
检查方法:CT平扫
影像表现:腰椎生理曲度尚存在，椎序尚可。所示部分椎体边缘见骨质增生，椎体外圈见钙化影，部分椎后小关节骨质增生、变尖。L3/4椎间盘向周围膨出并向后轻度突出，硬模囊受压，两侧脂肪间隙变窄；L4/5椎间盘向周围膨出并向左后外突出软组织影，硬膜囊及左侧神经根受压，两侧脂肪间隙及左侧侧隐窝变窄；L5/S1椎间盘向周围膨出并向后方突出软组织影，硬膜囊及神经根不同程度受压，两侧脂肪间隙及侧隐窝变窄。
印象:1、L3/4、L4/5、L5/S1椎间盘膨出并突出（部分椎管狭窄）；
2、L3-5部分椎体及椎后小关节骨质增生；曾经的
曾经的治疗情况和效果： 请问这种情况下，我在日常生活中应该注意些什么？睡觉时平躺好还是侧躺好，是否需要补钙，哪些运动适合我，能否骑自行车，能否练瑜伽？
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可以利用椎间孔镜技术做一下微创治疗，椎间孔镜通过在椎间孔安全三角区、椎间盘纤维环之外，彻底清除突出或脱垂的髓核和增生的骨质来解除对神经根的压力，消除由于对神经压迫造成的疼痛。建议您不要总是参加一些给腰部过大压力的活动，可能会导致不适加重。
椎间孔镜技术是不是俗称的扎针呢，就是通过针给药，进行局部治疗？
不是俗称的扎针，您说的那是针灸。椎间孔镜技术是在安全工作三角区实施手术。在椎间盘纤维环之外做手术，在内窥镜直视下可以清楚的看到突出的髓核、神经根、硬膜囊和增生的骨组织。然后使用各类抓钳摘除突出组织、镜下去除骨质、射频电极修复破损纤维环。
疾病百科| 骨质增生
温馨提示：
老年人要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。加强锻炼，增强体质，可预防此病。
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