怎样减肥效果快而且好？

      你好，最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！

      具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。睡前三小时禁食小时禁食。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

      根据你的描述，肥胖一般和遗传，平时的生活饮食习惯都有很大的关系。建议，平时多吃新鲜的水果蔬菜和粗纤维的食物，比如韭菜，青菜，避免能量高的食物，比如油炸的，动物内脏等，而且要多运动，比如跑步，打球，游泳等，增加能量的消耗。不要吃得过多，尤其是晚上。
      以上是对“怎样减肥效果快而且好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你这个情况目前看一般是由于脾虚湿气重造成的可以喝点中药进行治疗。建议你平时注意忌食生冷油腻等食物。适当的可以喝点柴胡达原饮治疗。

      你好，既然你已经受到肥胖的困扰，并且影响到你的生活，建议你制定严格的健身计划，通过控制饮食加锻炼的方式减肥，并且要坚持下去，每天跑步至少要半个小时以上，力量训练半个小时以上，饮食建议以蔬菜水果蛋白等为主，避免油脂油炸高热量食物，坚持半年以上才能有效果。