怎么减肚腩，不想吃减肥药，怕有反弹

      病情分析：
      你好，减肥药一般都是骗人的。的确不要去相信的。
      指导意见：
      而要减肥的建议是不要偷懒的。也不要去相信单纯吃点什么就可以减肥的。主要是多运动。建议是结合适当的器械运动（无氧）配合一定的有氧运动建议是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）效果好，每天有30分钟以上器械加上30分钟以上的运动为好。注意坚持。一周有4-5次为好。当然。不是马上就叫你这样做。是循序渐进的来的。
      饮食注意优质蛋白可以适当补充。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。
      

      你好，你在这种情况下要注意多喝水，多吃水果蔬菜，来改善一下便秘情况，另外要注意避免高胆固醇高脂肪高糖的食物，注意晚上不要吃宵夜，多进行运动来改善一下身材情况。
      

      病情分析：
      这个一般是需要很大的运动量锻炼才可以的！需要去专业的锻炼
      指导意见：
      如果运动减肥减不下来就去抽脂减肥就好了！这个比较彻底不会反弹的
      
      以上是对“怎么减肚腩，不想吃减肥药，怕有反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！