脚踝韧带扭伤能恢复吗?硬块是什么?

健康咨询描述： 问题描述: 11月12号打球在空中掉下来踩到别人脚2下,脚肿得厉害,去医院看了下,医生让我去拍了个光片,然后叫我用冰块敷,也没多说,我就傻傻的每天连敷几小时的冰块,后来知道应该隔几十分钟才对,过了2,3天左右,我就去那种跌打诊所打药膏了,期间我都是单脚跳着代步,11月10号左右3天的运动会走的多了点,没保养好,运动会开完明显感觉脚有些痛,但之后还是以跳为主,偶尔走路,2个多星期前,医生叫我走路,说什么恢复训练,但我感觉根本不是这么回事,现在我的脚虽然能走路,但是脚踝的运动幅度没以前那么大,蹲也蹲不下来,更别说跑,跳了,只能走路..脚踝外侧有一条突出,摸上去硬硬的,看起来不像是肿,如上图.. 那一条是突出的,不像是水肿那一类.大概从上个星期我换了个医生,他让我煎桑叶,加点姜,盐,然后脚放在里面泡,肿貌似是退点了,但是这几天有没什么进展..另外他还给我开了外喷的药剂,是铁打扭伤灵酊,红色瓶子
    请问接下来应该怎么保养??我这个会不会成为旧伤留下后遗??现在我也不奢求多少时间内恢复,反正50天都熬过来了,高三多学习也好,但是我不能接受这一次扭伤不能完全恢复的结果,我是一个爱球如命的人,非常喜欢运动,人生没了运动,光芒不知道要打几折.
    我这个硬的一条包在脚踝外的到底是什么,不会是因为前期保养不好而导致韧带恢复畸形今后消退不去吧??
    在这里先对认真回答问题的人说谢谢了,我从心底谢谢你,我的生活不能没有运动(希望音频回答)