教我怎么样减肥才能有效持久呢？

      病情分析：
      你好，建议你应以运动减肥和减少饮食为主。尽可能做有氧运动如跑步.最重要的是,
      指导意见：
      饮食和运动的结合.多吃点水果,西瓜利于排水分与废物.仰卧起坐,跑步,骑自行车.练习呼啦圈

      病情分析：
      你好，根据你的描述，考虑你所说的症状，你应该是晚饭少吃点儿，平时多运动。
      指导意见：
      建议你晚饭可以少吃点，平时要多运动，比方说晚饭后可以出去散散步，至少半个小时到一个小时之间，时间久了就会有效果的。

      病情分析：
      您好，这样子的话没有捷径的。就是运动加饮食的。注意长期坚持的。
      指导意见：
      这样子的话需要需要饮食清淡的。还有不要吃比较热量高的食物的。这样子的话肯有氧运动的。
      以上是对“教我怎么样减肥才能有效持久呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      这种情况首先是进行正规的减肥的方式，不能使用减肥药，
      指导意见：
      建议你首先是控制住饮食，每天的主食不能超过二百克，多吃粗粮，水果，蔬菜，同时增加运动量，

      病情分析：
      您好，根据您的描述，考虑是肥胖，跟平时吃油腻引起，不运动有关系。
      指导意见：
      建议可以控制饮食，多运动，不要熬夜，药物建议奥利司他，或者排毒养颜胶囊等。

      病情分析：
      你好，建议你可通过体育锻炼和饮食控制的方法才能做到安全有效的减肥。
      指导意见：
      平时则应多加体育锻炼如打篮球，郑多燕减肥操，骑单车，跑步等，多吃含纤维素和维生素丰富的食物，少吃动物脂肪类，不要吃高热量的食物，如巧克力等，不要吃甜食，多吃蔬菜和水果。

      病情分析：
      你好，由于平时没有注意是饮食或者是缺乏体育运动，吃进去的食物不能很好的消化吸收，导致身体内的脂肪堆积在一起，就会形成肥胖。
      指导意见：
      现在减肥方法很多，副作用小的就是针灸减肥，穴位埋线，通过刺激穴位，调理人体的脾胃，达到减肥的效果。
      以上是对“教我怎么样减肥才能有效持久呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根据您提出的问题，安全有效不反弹的减肥方法，还是回到调整饮食和运动。
      指导意见：
      任何减肥方法都不如调整饮食和运动好，具体建议如下，不需要节食，正常三餐，定时定量，结构调整，把清淡蔬菜和水果做为主要的，每餐都吃一些优质低脂肪的蛋白，可增加饱腹感，少吃重口味油腻，少吃主食。食物加工成糊状更容易增加饱腹感，不容易饿，配合每天一小时以上的中等强度运动，你会看到效果的，健康不反弹，减肥要成为一种习惯。

      病情分析：
      肥胖是由亍遗传，饮食习惯，精神因素，内分泌，生活起居，疾病等多种因素都可以引起。
      指导意见：
      建议你找出自己肥胖的原因，然后进行有规律调整。其中，少吃多动是最常用的方法。少吃是少吃肥甘厚腻食物，垃圾食品。多吃水果蔬菜等利于健康的食物。动，是多进行各种有益的健康运动。