健康咨询描述: 我健身,请问患有腰肌劳损,怎样练腹肌呢?
想得到的帮助: 我健身,请问患有腰肌劳损,怎样练腹肌呢?
病情分析:
应避免长时间过度弯腰工作,同时增强腰背肌的功能锻炼。如行仰卧拱桥式练习,或俯卧位的飞燕式锻炼。拱桥式:仰卧位,两手屈肘,两腿半屈膝,以头后枕部,两肘,两足五点为支撑,两掌拖腰五点用力将腰拱起
指导意见:
飞燕式:俯卧位,头转向一侧,两上肢靠身旁伸直,头颈肩带动两上肢向后做背伸动作,或两腿、腰部同时做过伸动作,上身与两上肢同时背身,还原。重复数次至十数次。
温馨提示:
急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
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