跑了十多天的步，慢跑

      病情分析：
      你好，你这个情况考虑是跑步太久导致的肌肉劳损引起的。
      指导意见：
      平常可以用热水泡脚，可以涂搽扶他林软膏按摩。可以做下中频理疗治疗。平常不要久站，不要连续跑太长时间。
      

      病情分析：
      根据你的描述，慢跑锻炼了10多天，最近两天脚踝后面有点痛，这种情况我建议你最好去医院先拍片检查一下，可能是韧带拉伤所导致的。
      指导意见：
      像你这种情况就可以热敷，只要骨头没有问题可以做做中药薰蒸慢慢就会好的，休息时尽量抬高患肢。