这几天晚上一直在慢跑一小时减肥

      可以继续揉捏小腿，这样能够起到减肥的效果，同时也要严格控制饮食，不要吃高热量食物，饮食以清淡易消化为主，每日三餐每餐主食不要超过100克，每天坚持有氧运动，运动一小时。

      病情分析：
      你好，慢跑是有氧运动，适合用于减肥的运动，揉捏小腿肚减肥是不靠谱的。
      指导意见：
      揉捏小腿肚十分钟，早上测量没有瘦反而粗了两公分也是常见的。可能是你揉捏不当，导致小腿肚肿胀所致，停止这样的不当行为。

      病情分析：
      你好，根据你的情况描述，分析小腿揉捏后变粗了是因为前一天锻炼后肌肉组织充血导致的，是正常的。
      指导意见：
      建议：坚持经常做准确的运动是可以达到瘦腿的效果的。也可以做跑步锻炼来瘦腿，跑步结束要做拉伸运动。
      以上是对“这几天晚上一直在慢跑一小时减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      减肥是一个比较漫长的过程，不是一朝一夕就能减肥的，首先要管住自己的嘴，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类的，少吃油腻，高脂煎炸的食物，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳，练瑜伽等等，只要坚持下去，减肥才会有明显的效果。