睡眠严重不好，白天一直没精神

健康咨询描述： 睡眠严重不好，白天一直没精神，缺觉，具体经历如下，谢谢您耐心的看: 2017年1月12号，最爱的人离世，内心悲痛，想起小时候（可能2-3岁左右，具体不知，很小的时候，但一直记得）半夜睡醒一睁眼就能看到一些灰白影子似的人在看着我，小时觉得是鬼，告诉我妈，我妈说那是死去的外公外婆。那时在农村，夏天晚夜在合场（屋外乘凉）一醒来就能看到很多人影在走来走去，是鬼魂，特别说明一下，那时我很小很小，所以晚上一醒就容易哭，为什么哭，就是因为能看到这些东西。那时晚上一睁眼，看到的不像现在夜是漆黑的，而是有光的类似于白天但不是太白的那种。随着年龄的长大，渐渐半夜一醒来只有睁眼的前2秒左右能看到那种光和鬼魂似的在望着我，过了那2秒就慢慢淡化看不到了。以上全是我小时候的亲身经历，没经历的人不相信也是能理解的，但这是我亲身经历的。 交待以上我小时后的背景。当我爱的人突然因病离世，我就想起小时候的事（我小时可能体质不好），于是希望半夜能醒来一睁眼还能看到我爱的人。可能是这种执念，我几个月来晚上睡觉都会自然而然的醒，醒后一睁眼，可依旧看不到。爱的人是2017年1月12号离世，可后来我妈妈于2017年喉癌于5月21日也离世。两人的离开，对我打击很大，一度迷茫，整个人几个月来一直生活在失去亲人爱人的痛苦中。因之前的执念，现在一直会醒，一般是3点左右，有时是4点左右醒。现在走出悲伤，想往前走，可半夜总是醒，导致整个人白天一直没精神。 每天下午5点半左右锻炼身体，一躺到仰卧板上就哈欠连天的，其实中午也有睡觉，可下午依旧如此。于是我在某网上买了一种国外的保健品，助睡眠的，成分是高浓度缬草片，每片2000mg,睡觉前吃半小时或一小时吃一片，可晚上依旧会醒，于是我在想今天晚上提前吃2片也许效果会好些，但又怕对身体有不好的影响。之前吃后半夜醒了，醒后再接着睡的话后面的睡眠质量自己都感觉是比较轻的睡眠。 个人习惯也不太好，一直是晚上11点半甚至12点才睡，其实那时已经打哈欠了，但躺下却还是不想睡似的，拿手机继续看半小时左右才会再入睡。 总结就是个人感觉是因之前的执念太深，灵魂或身体已经形成了一种习惯了，习惯在半夜3点左右会醒，白天就没精神，求方法，求深度睡眠的方法或药。我睡觉前告诉自己什么也不要想，但控制不住的总会想些别的事。 谢谢