我是长期上夜班的，晚上九点上班

      病情分析：
      你好，根据你的描述，是长期昼夜颠倒生活的，如果没有什么其他不适的话，这样是可以的。但是无法保证身体上异常情况的发生。
      指导意见：
      日常注意饮食，加强营养，放松心情，注意休息，，保持良好新情状态。。。。。
      

      根据咨询者的描述，因为工作的关系引起睡眠黑白颠倒。不符合人体休息的规律。很容易导致生物钟紊乱。影响身体健康。至于锻炼时间，一般没有特殊要求。
      

      你上夜班九点上班，凌晨4点半下班，还是建议你提早回家休息，不要过度疲劳，过度劳累，那样对身体的健康没有好处，可以建议你白天在，补充充足的睡眠以后，再进行适当的运动。
      以上是对“我是长期上夜班的，晚上九点上班”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你长期夜班工作，下班后想跑步锻炼。
      指导意见：
      这个是不科学的，夜班工作对机体消耗比较大，不能在继续消耗体力，建议下班后休息。

      病情分析：
      你这样的问题适当的活动一下是可以的，最好夜班后应注意睡一下，养足精神适当的运动比较好的。
      指导意见：
      一夜没有睡眠，运动对身体的健康不好的，注意饮食的保养，合理的休息，调养生活的习惯。注意调养生活的习惯