作息不规律，运动少，睡眠轻

健康咨询描述： 作息不规律，运动少，睡眠轻，尤其是早上室友洗漱被吵醒后就很烦躁，被吵醒担心有声音就不太容易在睡着，或者发现离闹钟响还剩不多时间也不容易再睡着。今年5月份换房子，总能听见楼上和走廊有脚步声，从最开始被吵醒到某一夜彻夜无法入睡，就赶紧搬回了之前住的小区，问题解决了。(但后来证明，其实之前住的小区也能听见楼上脚步声，但是因为心里有安全感，没往那边想，所以没问题)。9月份因为换工作，又换了个房子，换房子第一天早上被当的一个动静吵醒，醒了第一反应是担心是脚步声，不敢去听是不是真有，但是不听心里也不放心。听了后发现确实有，但特别特别的轻，一般人不会在意。自从知道有脚步声后，就从开始担心脚步声头皮发麻，难以入睡睡眠容易醒到彻夜睡不着(有朋友陪着睡也彻夜睡不着)。本来在其它地方如公司等公共场合能睡着，彻夜睡不着后，变成在什么场合都睡不着，对房子产生了恐惧，白天也会担忧。但是对自己喜欢的东西还是感兴趣的并且能集中精力。情绪发展过程:从感觉搬回之前的小区就能好->感觉住顶楼能好->住平房能好->回家能好->不知道怎么能好。 2017.10.17去的北大六院，测试结果是中度焦虑和中度抑郁，事件冲击检测(ISE_R)是重度。不过我自己感觉我只是焦虑并不抑郁，因为我觉得大多数事情还是很美好的，也不会想死。17中午至18号晚上共吃了4顿乌灵胶囊，每顿3粒。晚上吃了半粒赛乐特。18号中午吃完乌灵胶囊，觉得脖子以上发热，大脑神经被麻痹，整个人没有情绪，我觉得药效太大了，很不喜欢这种感觉，怕没有情绪会抑郁，因为连自己喜欢的事都没感觉了，而且有点心慌，之前是没有的。晚上药效过劲后，自己有意识了，感觉有点舒心。查了网上很多吃药的副作用和戒断反应，就决定不吃药了。昨晚没吃药，而且换了个环境住在了顶楼的阁楼里(不再担心会有楼顶脚步声，但有点担心隔壁的)，睡觉也是总醒，但是是这几天睡得最好的一次，早上依旧听见了声音，但稍微控制了没去想那个声音又睡着了。不知道过几天会怎么样，但是我不想通过药物控制，怕以后都依赖药物，希望能改善自己心理去调节，这样可以吗？