我是一名中学生，因为太胖120斤
女 | 14岁 2017-11-26 01:22:57
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健康咨询描述： 我是一名中学生，因为太胖120斤，（在我朋友圈中），被嘲笑，因为是学生的关系，所以我不敢节食减肥，听说喝水可以减肥，我想一个月瘦十斤，可能吗？
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2023-02-13 10:53:17 我要投诉
你目前是生长发育期，不能过度节食，但也需要调整饮食结构，就是需要限制高脂高热量食物，不吃零食甜食，再配合适当运动，逐渐把体重控制好。减肥也需要均衡营养，每日粮食类食物大约4两左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，每天一两到二两瘦肉，可以再吃一个鸡蛋或一包牛奶，小量进食水果。每月减重大约1到2kg，逐渐把体重控制在正常范围。一般标准体重简易算法是身高厘米数减去105得数的公斤数，把体重控制在标准体重±10%就行。过度节食或减重过快都会影响发育。一个月减重5kg一般是有害的。
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