我平时上班早上要10点才下班晚上也得10点下班不知

      你好！根据你的情况，想问问上夜班好还是白班好。建议你：选择晚上10点钟下班的，就是白天工作。因为人长期夜间工作，而且是后半夜一直在工作的，免疫力下降，容易生病。
      

      病情分析：
      你好，希望你描述的再详细些，这个上班是具体是什么呀
      指导意见：
      建议你描述的再详细些，这个一般是可以早晨六点七点起床后稍微跑跑，然后平时在家里也可以锻炼
      
      以上是对“我平时上班早上要10点才下班晚上也得10点下班不知”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好你说的情况跑步时间段是没有必要硬性规定的，每天适当锻炼，增强体质就可以的。
      指导意见：
      在大雾天是不可以外出跑步的，可以在室内进行运动，平时注意休息，不要熬夜，注意饮食营养均衡，多喝白开水，多吃新鲜水果蔬菜
      

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答，最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。
      指导意见：
      建议意见：建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
      

      病情分析：
      你好，很高兴为你服务，有时候想锻炼，随时有时间都可以
      指导意见：
      你好，你可以选在早10点前，也可以选在晚10点后，但切记不要刚吃饱饭运动。