几十年的失眠，现在有所改善

      病情分析：
      你好！你的这种情况应该是可以慢慢的进行有效改善的！
      指导意见：
      建议你首先要放松心情，合理安排你的休息时间，坚持每天晚上锻炼身体，睡觉前喝杯酸奶，一定有效果的！

      建议你养成好习惯，形成规律的作息时间；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐；睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间会有效果；可以服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠；可以多喝小米粥，多吃核桃，苹果橘子等食物；睡前尽量少喝水，不要喝浓茶，咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，可以喝一杯牛奶，促进睡眠；可以服用刺五加片儿。

      你好，从病情描述来分析，目前睡眠问题已经困扰你很多年，具体来说存在早醒的问题。建议你养成健康的生活方式，不要熬夜，避免过度劳累和精神紧张，每一天按照固定的时间就行和起床，白天适度做健身运动，比如说快走与慢跑，如果睡眠问题，持续得不到改善，建议在心理科医生的指导之下，口服酒石酸唑吡坦，祝你早日康复。
      以上是对“几十年的失眠，现在有所改善”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，本病指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
      指导意见：
      1.临睡前不宜过饱进食；2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒；3.平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。

      你好！失眠伴有躯体症状，就是失眠症，你主要是睡眠质量不好，你自己已经摸索出来经验了，但是达到失眠症的程度要去医院就诊，通过药物治疗才能痊愈，所以建议你去看看医生