之前天天锻炼10公里

      你好，根据你提供的病情。半月板损伤可以做一做热敷治疗或者微波理疗也可以关节内注射玻璃酸钠平时应该避免剧烈的运动以及减少活动。

      病情分析：
      你好，这个半月板是膝关节内的软骨，再生能力极差，所以一旦损伤后恢复起来极其缓慢，康复治疗主要就是多休息。可以适当给与关节热敷、红外理疗等物理治疗。
      指导意见：
      因为无法面诊所以建议你停止各种体育锻炼，多休息。有时间可以多去当地医院康复理疗科就诊由医生指导具体康复锻炼治疗。

      病情分析：
      你好，半月板损伤要注意休息，以后注意避免剧烈运动。
      指导意见：
      建议注意休息，避免劳累负重，不要受凉，可以预约做针灸理疗，如果疼痛可以暂时用些消炎药止痛药
      以上是对“之前天天锻炼10公里”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高兴为您解答。半月板的变形是由于半月板磨损导致，和外伤，扭伤，长期过度负重有关。
      指导意见：
      建议，平时注意适当的锻炼，避免长时间的活动，考虑可以通过按摩，针灸，超声波理疗来治疗。如果不缓解，可考虑手术治疗。

      病情分析：
      你好，根据你描述的这种情况，是由于运动引起的半月板损伤。
      指导意见：
      你描诉的这种情况，建议最好注意休息，避免劳累。同时适当的补充钙和维生素。